睡滿7小時就給你錢！研究真的「付錢叫大學生睡覺」，結果連成績都提高了

內容簡介 SUMMARY

研究人員讓大學生配戴 Fitbit，只要平日晚上睡滿至少7小時，就能獲得即時金錢獎勵。四週後，睡滿7小時的夜晚增加26%，平均每晚多睡19分鐘，學期成績也出現約0.075～0.089 GPA的提升。

故事導覽

如果有人每天給你150元，只要求你「睡覺」呢？

我們都知道要早點睡。在晚上11點時，你可能告訴自己：「今天一定要早睡。」

結果拿起手機。滑一下 YouTube、看一下 IG，再回幾個訊息。

等你下一次看時間，1點47分了。

然後你開始後悔了：「我明天一定要早睡。」

但隔天晚上，同樣的事情又發生一次。這大概是很多現代人的日常。

所以科學家想到一個非常直接的方法：

假設如果我付錢叫你睡覺呢？

圖說科學家付錢叫你睡覺。｜來源：懂故事製圖

睡滿7小時，就給你錢

在2026年，有一篇名為 《Sleep: Educational Impact and Habit Formation》 的研究正式刊登於《Journal of Political Economy》。

研究由匹茲堡大學 Osea Giuntella、卡內基美隆大學 Silvia Saccardo，以及加州大學聖地牙哥分校 Sally Sadoff 共同進行。實驗時間從2019年至2022年間分成7個學期進行，共有 1,149名匹茲堡大學學生參與。

在實驗的時候，研究人員不是只問：「你昨天睡多久？」

他們直接讓學生戴上 Fitbit，利用活動與心率資料估計睡眠，同時在手機安裝研究團隊設計的 App。

然後其中一項主要實驗規則非常簡單：

平日晚上睡滿至少7小時，就能獲得即時獎勵。

睡醒之後，App會告訴你昨天晚上有沒有達標。

換句話說，研究人員把「早點睡」這件原本很遙遠的健康目標，變成了一個非常直接的回饋。

今天睡滿，明天就有獎勵。

原來大家不是不知道要睡，而是真的做不到

在實驗開始以前，這些學生應該也都知道睡眠重要。

在研究中控制組的學生，有 94%認為自己理想的睡眠時間比實際睡眠更長。

但實際情況呢？

學生平均每晚只睡大約 6.6小時；在標準定為7小時，平日晚上真正睡滿7小時的比例大約只有 43%。

也就是：

「我知道應該多睡一點。」

跟

「我今晚真的會早點睡。」

完全是兩回事。

這也是研究真正有趣的地方。

給了獎勵之後，真的開始早睡了

經過四週的實驗，效果出現了。接受「即時獎勵＋睡前提醒＋早晨回饋」的學生，

平日晚上睡滿至少7小時的比例增加了 11.5個百分點。

換算成相對增幅，大約是：

26%

平均睡眠時間則增加：

19分鐘。

19分鐘好像沒有很多。

但別忘了，這不是實驗室裡要求受試者躺在床上睡覺。

而是在學生原本的生活裡，改變他們每天晚上真正的行為。

而且研究人員還發現另一件更有趣的事情。

如果錢不給了，他們還是會多睡了一點

在四週後，獎勵結束。照理說：

「沒有錢了，那我就繼續熬夜啦。」

結果並沒有完全回到原點。

在介入結束後的1～5週，參與者平日平均仍然比原本：

多睡大約8分鐘。

睡滿7小時的比例也仍比基準期高約12%。

這表示這套介入可能讓部分睡眠行為延續了一段時間。

不過研究作者並沒有宣稱：

「只要給錢21天，就能養成永久習慣。」

相反地，他們指出，雖然睡眠行為在實驗後仍有部分改善，

但還不能確定這是否已經成為真正「自動化」的長期習慣。

更意外的是：成績也提高了

如果實驗只做到這裡，我們最多只能說：

付錢確實可以讓人多睡一點。

但研究人員還取得學生正式的學業紀錄。

結果發現，接受主要睡眠介入的學生，當學期平均課程成績增加約：

0.075～0.089 GPA

換算成標準差，大約提升 0.10～0.11個標準差。

這個效果不算巨大，但它非常有意思。

這個實驗做的事情，是想辦法讓學生：

睡久一點。而學業表現竟然也跟著出現改善。

研究甚至發現，下一個學期仍觀察到相近幅度的成績效果，

不過到了兩個學期之後，就沒有發現持續影響。

為什麼「立刻給你」可能很重要？

研究還比較了不同方式。

除了主要的「即時獎勵」之外，也有延遲獎勵，以及只提供提醒與回饋的方式。

結果在四週介入期間：

即時獎勵對睡眠的影響比較大。

但是到了介入結束之後，不同方法之間的長期效果就沒有統計上明確的差異。

這其實點出一個很有趣的人類行為問題：

健康的好處通常來得很慢。

今天少吃一塊蛋糕，不會明天立刻瘦5公斤。

今天運動30分鐘，也不會明天立刻變壯。

今天晚上11點睡覺，你甚至可能只覺得：「我少玩了一小時手機。」

因為長期健康的獎勵在未來。

手機、遊戲、宵夜帶來的快樂，卻發生在現在。

而這項實驗做的事情，某種程度上就是把原本很遙遠的回報：

「睡眠對你很好。」

改成：

「你今晚睡滿7小時，明天馬上得到獎勵。」

所以「意志力沒有用」嗎？

在這篇研究中沒有證明「意志力沒用」。

它也沒有證明所有壞習慣都可以靠金錢解決。

研究對象是匹茲堡大學學生，而且測試的是睡眠行為，

因此不能直接推論到減肥、戒菸、戒手機、運動或其他所有習慣。

研究真正告訴我們的是：

對這群大學生而言，把「立即回饋＋立即獎勵」加入睡眠目標，確實比單純提醒更能在介入期間改變睡眠行為。

懂故事觀點

我們常常替自己設定很大的目標。

「我要減肥20公斤。」「我要每天運動。」「我要每天讀英文。」「我要11點以前睡覺。」

這些目標都有一個共同問題：

你感覺沒有什麼回報。

你今天背20個單字，不會立刻變成英文高手。今天走5,000步，也不會立刻看到體重下降。

可是如果把目標改小：「今天走完5,000步，我就看一集喜歡的影集。」「今天完成30分鐘英文，我就去喝杯喜歡的咖啡。」原本遙遠的目標，就多了一個「今天就拿得到」的回饋。這項睡眠研究沒有告訴我們一套萬用的習慣公式。

改變行為，有時候不只是告訴自己『我要更有毅力』。改變周圍的回饋方式，也可能很重要。所以今晚如果你又準備躺在床上滑手機，也許可以問自己一個問題：如果明天有人給你150元，你現在會不會把手機放下？有時候，我們缺少的可能不只是「再努力一點」，而是一個能讓好習慣更容易發生的環境。

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FAQ 常見問題

睡滿7小時真的會拿到5美元嗎？

研究的主要介入確實提供睡眠達標的即時金錢獎勵，並搭配睡前提醒與隔日回饋；研究核心門檻是平日睡眠至少7小時。

研究有多少人？

整項實驗共有 1,149名匹茲堡大學學生參與，從2019年至2022年分7個學期進行。